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如何戒烟？戒烟应该怎么做？
戒烟时，不要立即要求戒烟到位。
相反，我们应该首先设定一个小目标，通过逐渐减少吸烟量，最终达到戒烟的目的。
这种方法非常有效。
我们可以称之为小步快跑。
例如，我们应该每天抽一包烟。
戒烟后，我们可以先把它定为三天两包烟。
一段时间后，我们可以调整为两天一包烟。
适应后，我们可以调整为三天一包烟，逐渐减少吸烟量，最终完全戒烟。
逐渐戒烟可以大大减轻戒烟带来的痛苦，不易反弹。
1、避免独处
戒烟其实是对意志的考验。
决定戒烟后，一定要坚持下去，千万不要半途而废。
其实很多人的意志并不坚定，很难一个人坚持下去。
所以要找一个能监督自己戒烟的人，这样更有利于戒烟的成功率。
而且尽量不要和抽烟的朋友相处，容易导致吸烟成瘾。
2、充实自己。
在戒烟的过程中，我们必须分散我们的注意力，填满我们的时间表，让自己忙碌起来。
你可以和朋友一起吃饭，增加工作量，锻炼身体，购物。
当然，最重要的是多陪陪家人选择。
总之，让自己忙起来，多做有意义的事情，可以缓解压力，减少吸烟的欲望。
3、不吃含香料的食物。
戒烟期间，尽量少吃辣椒、还有醋、芥末、番茄酱食物要控制。
因为这些食物很容易刺激吸烟的欲望，但你无法察觉。
戒烟的时候也要戒咖啡，这样效果会更好。
除了戒咖啡，不要喝。
因为酒可以削弱人的意志，不利于戒烟。
4、多加强饮食调理，多吃以下食物：
多喝茶。
茶叶中独特的儿茶素对帮助戒烟有很好的效果。
能有效减少体内烟毒沉积。
戒烟期间多喝茶也可以减少戒烟期间的不适。
同时，茶具有利尿解毒的作用，还可以随尿液排出体内积聚的烟毒。
在所有的茶叶中，绿茶的效果最好。
多吃银耳。
银耳含有大量的维生素D、硒等微量元素，具有很好的润肺化痰、止咳祛喘的功效，能有效保护肺部和支气管。
戒烟期间多吃银耳非常有利于身体的恢复，也能有效缓解戒烟引起的喉咙不适。
经常吃海带。
专业人士发现，碱性食物可以减少吸烟的欲望。
海带被称为碱性食物之冠。
因此，在戒烟期间，你可以每周吃3~4次海带，这对戒烟非常有帮助。
你可以含一些李子。
当吸烟者想吸烟时，他们可以在嘴里含一个李子。
吃了李子后，吸烟时会有一些气味，这会影响吸烟的欲望。
李子可以含有很长时间，效果更持久。
特别是在戒烟的前三个月，这是戒烟的关键时间，你可以经常含有李子。
